Folge 073 - 3 schnelle Tools für mehr Fokus
Fokussieren in Job und Alltag
13.11.2023 22 min Katharina Sachse
Zusammenfassung & Show Notes
Es gibt verschiedene praktische Tools, um dich wieder zurück in deinen Fokus zu bringen. Und diese Tools müssen nicht immer lang sein. Heute gibt es hier eine ganz kurze Meditation, Atemtechnik und Klopf Technik, die doch keine ist. Gespannt? Dann hör jetzt rein.
Wir denken immer, um den größtmöglichen Effekt zu erzielen, müssen wir eine Entspannungstechnik oder ein Tool ganz intensiv durchführen. Es muss lang und detailliert sein, damit es wirkt. Stopp, nein, muss es nicht.
In dieser Folge gebe ich dir 3 kurze einfache Tools, die einen massiven Effekt auf dich haben können. Probier sie direkt aus und spür in die Wirkung hinein.
- Atem: Stressabbau:
- Eine bewusste Atmung, bei der du dich auf das Ein- und Ausatmen konzentrierst, kann dazu beitragen, den Stresslevel zu senken. Dies geschieht, indem das parasympathische Nervensystem aktiviert wird, was den "Ruhe- und Verdauungsmodus" des Körpers fördert und den Stressabbau unterstützt.
- Verbesserung der Konzentration: Die Konzentration auf die Atmung ermöglicht es dir, deinen Geist von ablenkenden Gedanken und äußeren Reizen wegzulenken. Dies kann die Konzentrationsfähigkeit erhöhen und dir helfen, im Moment präsent zu sein.
- Entspannung der Muskulatur: Eine bewusste Atmung kann dazu beitragen, die Muskulatur zu entspannen, insbesondere die Muskeln, die bei Stress und Angst oft verspannt sind, wie die Nacken- und Schultermuskulatur.
- Verbesserung der Sauerstoffversorgung: Durch eine langsame, bewusste Atmung wird mehr Sauerstoff in den Körper aufgenommen. Dies kann dazu beitragen, die Sauerstoffversorgung der Zellen zu verbessern und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.
- Regulierung des Herzrhythmus: Das Fokussieren auf die Atmung kann dazu beitragen, den Herzrhythmus zu regulieren und den Blutdruck zu stabilisieren, was sich positiv auf die Herzgesundheit auswirken kann.
- Reduzierung von Angst und Depression: Atemübungen werden oft als Teil von Entspannungstechniken und Therapieansätzen zur Bewältigung von Angststörungen und Depressionen eingesetzt. Sie können dazu beitragen, den Geist zu beruhigen und die Symptome dieser Erkrankungen zu lindern.
2. Klopftechnik/Akkupressur: Die 10 Drachen, die durch den Wald fahren
- Freisetzung von Neurotransmittern: Einige Studien deuten darauf hin, dass das Stimulieren von Akkupressurpunkten möglicherweise die Freisetzung von Neurotransmittern wie Endorphinen (körpereigene Schmerzmittel) und Serotonin (ein Neurotransmitter, der die Stimmung beeinflusst) fördern kann. Dies könnte zur Schmerzlinderung und zur Verbesserung des emotionalen Wohlbefindens beitragen.
- Nervenstimulation: Die Stimulation von Akkupressurpunkten könnte die Nervenaktivität in der Umgebung dieser Punkte beeinflussen. Dies könnte Auswirkungen auf Schmerzempfindungen und Muskelentspannung haben.
- Entspannung und Stressabbau: Akkupressur kann auch als Entspannungstechnik wirken. Indem du dich auf die Anwendung von Druck auf bestimmte Punkte konzentrierst und tief atmest, kann dies dazu beitragen, den Stresslevel zu reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern.
3. Aurameditation:
- Die Aurameditationen ist darauf ausgerichtet, die Aura zu reinigen, zu stärken oder auszubalancieren. Die vorgeschlagene Technik in dieser Folge kann physische, emotionale und spirituelle Gesundheit fördern.
- Es kann zu einer Verbesserung deines Wohlbefindens oder eine tiefere Entspannung kommen.
Lass mich wissen, wie es für dich gewirkt hat.
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Viel Spaß beim Reinhören.
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